7 astuces mentales pour être plus confiant en soi

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Lors de mon premier jour à la FBI Academy, je ne me sentais pas comme un super-héros. En fait, ce n’est pas avant après Au cours des quatre mois éprouvants passés dans des situations dangereuses et inconfortables, j’ai acquis la confiance en soi nécessaire à ma carrière. Renforcer la confiance est l'objectif principal de l'Académie …avant ils envoient des agents avec une arme à feu et un badge.

Il y avait des jours où mon cœur battait la chamade et que mes mains transpiraient en pensant aux nouveaux défis qui se présentaient à moi. Mais j’ai appris que le succès ne me rendrait pas confiant…la confiance en moi et mes capacités me feraient réussir.

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Le premier jour, j'étais dans le doute. Je n'avais jamais tiré avec une arme à feu, fait une arrestation ou enquêté sur un espion étranger – ces défis m'ont poussé à sortir de ma zone de confort. J'avais l'impression d'être à la merci de l'inconnu, ne sachant pas comment je pourrais me poser sur mes pieds. Mais Je me suis accroché à mon rêve de devenir un agent et podded en avant.

Je me risquerais à deviner que les entrepreneurs, les dirigeants et les propriétaires d’entreprise pourraient partager certaines des mêmes craintes que celles auxquelles je faisais face à la FBI Academy: Comment puis-je retirer ceci? Mais dans mes 24 ans au FBI, le seul mot de quatre lettres que je n’ai pas entendu est «ne peut pas.

La confiance est la pierre angulaire du leadership. Si vous ne croyez pas en vous-même, comment les autres peuvent-ils croire en vous? Voici sept méthodes utilisées par les agents du FBI pour renforcer leur confiance en soi. Vous pouvez également vous en servir pour améliorer votre confiance en vous:

En tant qu'enfants, nous pensons pouvoir conquérir le monde, mais quelque part entre l'enfance et l'âge adulte, notre enthousiasme et nos inclinations naturelles à rêver grand sont écrasés. Les parents et les enseignants commencent à imposer leurs propres croyances – sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire dans la vie – sur nous.

Si les instructeurs de l’académie du FBI ne nous poussaient pas au-delà de nos convictions auto-limitantes, ils ne faisaient pas leur travail.

Comment le faire fonctionner pour vous:

Trouvez vos limites en vous exposant à différentes situations et pousser à travers le mal à l'aise. Une fois que vous aurez confiance en vous, vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir.

2. Ne confondez jamais la mémoire avec des faits.

Notre mémoire ne stocke pas les informations telles qu'elles nous sont présentées. Au lieu de cela, nous extrayons l'essentiel de l'expérience et la stockons de la manière la plus logique pour nous. C’est pourquoi différentes personnes qui assistent au même événement ont souvent des versions différentes.

Votre cerveau a un biais de confirmation intégré. Cela signifie qu'il stocke des informations compatibles avec vos propres croyances, valeurs et image de soi. Ce système de mémoire sélective empêche le cerveau de recevoir trop d’informations.

Alors reconnaissez que votre mémoire ne vous fournit pas toujours des informations précises. Par exemple, si vous avez une faible estime de vous-même, votre cerveau a tendance à stocker des informations qui confirment votre manque de confiance. Ce sera tout ce dont vous vous souviendrez à propos d'un événement spécifique.

Comment le faire fonctionner pour vous:

Revenez sur les faits d'une mémoire chargée de croyances auto-limitantes et essayez d'obtenir une perspective plus précise de l'événement. Parlez avec d'autres personnes qui pourraient avoir une perspective différente.

3. Parlez à vous-même.

Cela peut sembler fou, mais ça marche. Parler à vous-même peut vous rendre plus intelligent, améliorer votre mémoire, vous aider à vous concentrer et même augmenter vos performances sportives. Le documentaire Le cerveau humain affirme que nous disons entre 300 et 1 000 mots par minute. Les Navy SEALS et les forces spéciales utilisent le pouvoir du discours positif pour surmonter les moments difficiles.

Par exemple, en demandant aux recrues d'être mentalement dures et de se parler de manière positive, elles peuvent apprendre comment surmonter les peurs résultant du système cérébral limbique, une partie primale du cerveau qui nous aide à gérer l'anxiété.

Comment le faire fonctionner pour vous:

Soyez positif, car la façon dont vous vous parlez influe sur votre réponse neurobiologique à cette réponse. Quand tu dis, je sais quoi faire ici ou si vous voyez les choses comme un défi plutôt que comme un problème, vous avez transformé votre réponse en réponse positive.

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4 Penser positivement pour surmonter votre biais de négativité.

Depuis le début, les humains ont appris à manger ou à manger. Notre biais naturel de négativité nous a gardé à l'abri du danger pendant des milliers d'années. Mais toutes les choses nouvelles ou différentes ne constituent pas une menace pour notre survie. Ce parti pris de négativité peut réduire notre confiance en nous parce que nous sommes déterminés à faire attention à tout ce que nous avons mal fait.

Les agents du FBI ont appris à chasser les bonnes choses. Cela peut parfois être difficile, car les informations positives ressemblent au téflon et tombent facilement. Mais les informations négatives, comme le velcro, restent collées.

Comment le faire fonctionner pour vous:

  1. Venir avec cinq pensées positives pour contrer chaque pensée négative.
  2. Laissez chaque pensée positive reposer pendant 20 secondes avant de passer à la pensée positive suivante.
  3. Reconnaissez les bonnes et les mauvaises émotions.
  4. N'essayez pas de supprimer les négatifs.
  5. Étiquetez les émotions pour ce qu'elles sont vraiment et passez à autre chose. N'entrez pas dans un dialogue intérieur au sujet de l'émotion négative, car elle devient alors plus puissante.

La curiosité est un trait important pour les agents qui enquêtent pour le FBI et ceux qui veulent être confiants et réussir.

La curiosité est le fondement de la croissance à long terme. Si nous restons curieux, nous restons enseignés et nos esprits et nos cœurs grandissent chaque jour davantage. Nous pouvons conserver l’esprit de nos débutants en regardant toujours vers l’avenir, en découvrant de nouvelles expériences et en découvrant de nouvelles informations.

Comment le faire fonctionner pour vous:

Poser des questions et soyez curieux parce que:

  • Cela rend votre esprit actif au lieu de passif.
  • Ça vous encourage à être plus attentif aux nouvelles idées.
  • Cela ouvre de nouveaux mondes et possibilités.
  • Cela crée une réponse aventureuse qui vous mène dans une nouvelle direction.

Si vous manquez de confiance en vous, vous vous sentirez toujours à la merci des autres. Lorsque vous assumez une mentalité de victime, vous n'êtes plus résilient aux obstacles inévitables de la vie et barrages routiers.

Les agents du FBI vont là où ils sont nécessaires et non pas là où ils se sentent le plus à l'aise. On m'a assigné des enquêtes que je ne savais pas comment résoudre. Mais ma pensée était la suivante: Laisse moi au milieu de n'importe quelle équipe ou de n'importe quelle situation, n'importe où, n'importe quand. Je ne serai pas effrayé parce que je suis convaincu que je réussirai où que je sois.

Comment le faire fonctionner pour vous:

Personne d'autre que toi ne t'en empêche réaliser ce que vous voulez accomplir. Il est temps d’identifier les domaines dans lesquels vous doutez de vous et d’éliminer ces obstacles.

Lorsque nous nous sentons en contrôle, nous n’avons pas peur. Lorsque nous sommes à l'aise avec quelque chose, ce n'est pas effrayant. Quand on ne se sent pas en contrôle, nous ne pensons pas clairement parce que notre cerveau émotionnel est dans le siège du conducteur et prend le relais. C'est pourquoi la peur semble souvent aléatoire et irrationnelle – nos émotions sont sous contrôle.

Pour accroître la sécurité, les agents du FBI ont appris à se rapprocher de la menace. Il ne sert à rien d'éviter, de nier ou d'ignorer la peur.

Comment le faire fonctionner pour vous:

Le professeur Ronald Siegel de la Harvard Medical School recommande cela dans son livre, La solution de pleine conscience:

Pensez à votre pire peur. Passez du temps avec elle. Maintenant, aggravez votre peur en vous en rapprochant. Imaginez le pire qui puisse arriver. Maintenant concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre corps se détendre. Vous voyez, vous n'êtes pas mort, n'est-ce pas? Vous êtes sur le point de vaincre votre peur.

Si vous ne croyez pas en vous-même, comment vous attendez-vous de quelqu'un d'autre? Commencez aujourd'hui.

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LaRae Quy est l’ancien agent de contre-espionnage et agent secret du FBI et fondateur du Centre de ténacité mentale. Elle écrit pour des publics affamés, déchaînés et ambitieux dans la poursuite de leurs objectifs. S'appuyant sur sa propre expérience d'agent du FBI, elle leur montre à quel point le courage l'emporte sur le talent en combinant une neuroscience intransigeante à la psychologie sociale.




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